以上阵指数（FI）是一种通过简单计算得出的数字，用于评估您的健康状况。它考虑了几个关键的身体测量值，可以揭示您当前以及未来的健康风险。

组成成分

以上阵指数由以下六个成分组成：

• 腰围
• 体重指数 (BMI)
• 空腹血糖水平
• 甘油三酸酯水平
• 高密度脂蛋白胆固醇 (HDL) 水平
• 血压（收缩压和舒张压）

计算方法

计算FI需要执行以下步骤：

1. 输入您的身体测量值（腰围、体重指数、空腹血糖水平、甘油三酸酯水平、HDL 水平、收缩压和舒张压）。
2. 使用on-line计算器或使用该公式计算每项的得分：

分数 = 10 x （您数值 - 最佳数值）/（最佳数值范围的差异）

1. 将所有分数相加。
2. 根据以下公式计算 FI：

FI = (- 每项的分数和) x 15

最佳数值范围

最佳数值范围因性别和年龄而异。以下是一些一般准则：

| 测量值 | 男性最佳范围 | 女性最佳范围 |

|---|---|---|

| 腰围 | <94 cm | <80 cm |

| BMI | 18.5-24.9 | 18.5-24.9 |

| 空腹血糖 | <100 mg/dl | <100 mg/dl |

| 甘油三酸酯 | <150 mg/dl | <150 mg/dl |

| HDL | >40 mg/dl | >50 mg/dl |

| 收缩压 | <120 mmHg | <120 mmHg |

| 舒张压 | <80 mmHg | <80 mmHg |

解释

FI 被分为以下健康类别：

• 0 到 -3.9：优良
• -4 到 -9.9：一般
• -10 到 -14.9：中等风险
• -15 到 -19.9：高风险
• -20 及以下：非常高风险

FI 的重要性

FI 是一种重要的健康指标，因为它：

• 提供当前健康状况的总体评估。
• 识别未来健康风险，例如心脏病、中风和 2 型糖尿病。
• 指导生活方式的改变和医疗干预。
• 监测健康状况随时间的变化。

提高 FI 的方法

您可以採取以下措施来提高您的 FI：

• 保持健康的体重。
• 规律锻炼。
• 食用健康饮食。
• 限制酒精摄入量。
• 戒烟。
• 控制压力。
• 遵循医生的建议。

以上阵指数是一种有价值的工具，用于评估您的健康状况并识别潜在的健康风险。通过积极管理 FI，您可以采取措施预防慢性疾病，改善您的整体健康状况并过上更长寿、更健康的生活。